MOVE · BREATHE · RESTORE
瑜伽练习 · 系列合集
健身瑜伽完整版在线
从呼吸和关节唤醒开始，循序收录居家瑜伽、核心塑形、肩颈舒缓与完整流动练习。每集均有清晰动作讲解和节奏提示，适合刚接触瑜伽的初学者，也方便有基础的练习者按主题复习。合集每周更新，跟着序号练习即可逐步建立稳定、自在的日常训练习惯。
18 个视频
6小时42分 总时长
128.6万 总播放
更新于 2026-11-04
跟着呼吸慢慢来，今天也很棒
肩颈终于松开了，感谢讲解
早起跟练第七天，状态越来越稳
这个替代动作对膝盖很友好
听到最后的放松音乐直接睡着
收藏了，周末再完整练一遍
动作不求深，呼吸顺畅最重要
合集视频
从基础唤醒到完整流动，选择适合今天的练习
18:42
01入门 · 晨间
用温和的脊柱活动与基础伸展唤醒身体，适合起床后开启一天。
22:16
02教程 · 基础
拆解山式、重心分配和站立呼吸，先学会稳定，再慢慢增加幅度。
16:08
03舒缓 · 肩颈
通过肩胛绕动和胸椎打开释放紧绷，不需要器械，也不占用太多空间。
27:35
04实战 · 核心
用短组练习建立腹部支撑感，提供跪姿选择，兼顾力量与动作控制。
24:51
05教程 · 灵活性
以低弓步和仰卧动作逐步活动髋部，讲清伸展感与疼痛感的区别。
31:20
06舒缓 · 流动
连接猫牛式、低弓步与侧向伸展，让呼吸带动动作，释放久坐后的倦意。
29:44
07实战 · 平衡
从扶墙站立到独立平衡，逐步练习腿部发力和视线稳定，避免急于求成。
20:13
08舒缓 · 睡前
节奏轻缓的地面练习搭配延长呼气，适合睡前舒展身体、整理心绪。
23:06
09教程 · 肩背
结合靠墙活动和俯卧练习寻找胸椎伸展感，让肩膀回到更自然的位置。
34:28
10实战 · 流动
用连续站姿串联提升身体热度，动作可按个人节奏调整，不含跳跃编排。
19:37
11舒缓 · 腰背
从仰卧扭转到小桥式逐步活动背部，配有动作替代提示和放松收尾。
40:02
12精华 · 完整练习
一节从热身延伸到放松的完整课程，适合已有基础并希望连续练习的你。
本合集说明与观看指南
第一次练习可以从第 1 集和第 2 集开始，先熟悉呼吸、站姿与身体支撑，再根据当日状态挑选肩颈、髋部或腰背主题。每次练习前请留出能够自由伸展手臂的空间，准备瑜伽垫和一杯饮水；需要时可用折叠毛巾辅助支撑。动作过程中以平稳呼吸和舒适范围为准，不必追求幅度或与画面中的姿势完全一致。若出现尖锐疼痛、眩晕或明显不适，请停止练习并充分休息。想完成一节连续课程，可选择第 12 集；练习后建议保留几分钟安静放松，让身体逐渐回到日常节奏。
